السلام عليكم ورحمة الله وبركاته









وشلونكم تختوخاااات ؟؟


اليوم بتاريخ 17/5/1432هـ

حآآآبه افتح ملف يومياتي مع الرجيم والرياضه واللي حآآآبه تشاركوني فيه ولو بكلمه تجبر الخاطر وتزيد من ارادتي .. مشوار الرجيم او الدايت صعب بس احنا ان شاء الله اصعب واقوى منه بارادة الله انا طولي 156 ووزني المثالي اللي المفروض اوصل له 48 ورح اوصل له باذن الله وزني الحااالي 68 يعني وزني زايد بالنسبه لطولي

فراااح اكتب اهدافي واللي هي

الهدف الاول= 60
الهدفالثاني= 62
الهدف الثالث = 48

ومع الرجيم لازم يكون في رياضه

فعشان كيذا انا امشي ساعه كامله ومرات نص ساعه على حسب المزاج ومشتركه بنادي من الساعه 7 الى 8 ونص يعني ساعه ونص رياضه مختلفه ومتنوعه لليدين وللارجل والبطن والاكتاف طبعن يابنات الرياضه شي اساسي بالدايت لانه يشد الجسم اللي بدوره يشد الخلايا الدهنيه فتفرز العصاره الدهنيه اللي يتخلص منها الجسم مع الدم


الحين نجي حق الرجيم

هو عباره عن رجيم كيميائي ينزل 8 كيلو باسبوع واحد

واللي هو




الأفطار ثابت طيلة الأسبوع : شاي أو قهوة بدون سكر أو أن رغبتي كأسان من الماء

يومي السبت والأحد
الغذاء : قطعة لحمة بقري مشوية أو مسلوقة معاها كثير من السلطة
العشاء : صحن صلطة فقط

يومي الأثنين والثلاثاء
الغذاء : بيضتان مسلوقتان وصحن سلطة
العشاء : سلطة فقط

يومي الأربعاء والخميس
الغذاء : خيارتان وعلبة صغيرة حوالي 125جم من الزبادي الخالي الدسم
العشاء : خيارتان

يوم الجمعة
الغذاء : تفاحة
العشاء : تفاحة





ملاحظة : لا يمكن الأكل بين الوجبات أبدا 00 وان شعرتي بدوخة بسيطة وهو شعور طبيعي لنقص السكر في هدا الريجيم فيمكن أخذ ملعقة شاي صغير من العسل
بشرط ماتزيد عدد ملاعق العسل عن 3 مرات في الأسبوع
لا يمكنك الأستمرار في هذا الريجيم بعد أنتهاء الأسبوع الأول ولكن يجب أخذ أستراحة لمدة يومين ثم تبدئي مرة أخرى



ويالله نبتدي

منتديات مدرسة المشاغبين - العيادة الطبية الصحه السليمه،الوقايه من الامراض health clinic hospital disease

مسآآآآكم رشآآآآقه وحيويه


اليوم حدي مستاااااااااانسه


اول ماقعدت من النوم شربت ماي ع الريق وبعدها ب6 ساعات اكلت ساندوش بالجبن

وما تغديت

وعلى كيذا نقصت كيلو
يعني وزني صار 69 كيلو




بعدين ياجماعه ليه متردون على موضوعي ولو بكلمة تشجيعيه ترا والله بدا يجيني احباط تكفون ردو ولو بكلمة (موفقه)