بالطبع الوزن الزائد مشكلة منتشرة بين الناس , وكذلك النحافة مشكلة ايضا ولذلك احببت ان اضيف هذا الموضوع ............

نصائح لزيادة الوزن
1 ــ العمل على زيادة الوزن تدريجيا بتجزئة الوجبات وزيادة الكميات قليلا يوما بعد يوم.
توضيح: أي اذا كنت تتناول 3 وجبات في اليوم فغييَر ذلك لتتناول نفس الكمية ولكن في 5 وجبات يوميا ثم ابدء بزيادة الكمية التي تتناولها في كل وجبة تدريجيا.

2 ــ تناول البروتينات التي تساعد على إعادة تكوين الكتلة العضلية.
توضيح: مثلا تناول المزيد من الحليب ومشتقاته واللحوم والدجاج والسمك والبيض والبقوليات.

3 ــ عدم تناول المشروبات المحتوية على الكافيين.
توضيح: المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة المحتوية على الكافين أو الببسي أو الصودا أو الشاي لأنها تسد الشهية.

4 ــ الحذر من الإكثار من الأطباق المقلية.
توضيح: الأطباق المقلية عسيرة الهضم في معظم الأحيان.


يفضل تناول الأطعمة التالية :
الجوز، الفواكه المجففة، الحبوب الكاملة، المشمش، الكرفس، الرشاد، توت العليق، البرتقال، الليمون الهندي، الطماطم، البطاطس، الأرز الكامل، المعجنات، الموز، السبانخ، الشوفان، البروكلي (القرنبيط الأخضر)، الأفوكادو، الفستق والمكسرات، البيض، مشتقات الحليب، اللحوم والأسماك الدسمة.

_________________

_________________

" عزيزي العضو نرجوا منك التبليغ عن أي مشاركة مخالفه بالضغط على هذه الصورة وتجنب المخالفات لتتجنب إيقاف عضويتك"

_________________

شكراً لك على النصايح المهمه

_________________

شكرا لكل اللي سالوا عني

11 - 7 - 2009

الشكر لك انت بنت ابها

على المرور

_________________