|
| |||||||
 |  | |
 |  |  |
 |
| | أدوات الموضوع | طريقة عرض الموضوع |
11-10-2007, 04:27 PM
| ||||
| ||||
| ملف البدانة كيف تتخلص من الوزن الزائد ملف: بدانة ان وزننا في ازدياد. كان معدل السعرات الحرارية التي نتناولها يومياً في الخمسينات 2500 سعرة في اليوم، بينما اغلبنا يتناول 2000 سعرة حرارية في التسعينات، فلماذا نزداد بدانة؟ هذه الظاهرة موجودة ليست فقط في البلاد العربية وانما يعاني منها اكثر الناس في مختلف أنحاء المعمورة. ويعزى السبب في هذا التناقض الى نوعية الحياة التي نعيشها الان ونوعية الأعمال التي نمارسها . حيث أنها ساهمت في الإقلال من الجهد العضلي ومن أنواع الحركة والرياضة المقصودة او غير المقصودة، فالكثيرين منا لا يستهلك جميع السعرات التي يتناولها خلال النشاطات اليومية . كما بينت الأبحاث ان هذا التأثير يبدا من سن الطفولة وان البدانة اليوم ظاهرة شائعة عند الأطفال نتيجة تغير كامل في نوعية الأكل او الحركة الرياضية ونوع الألعاب كاللعب بالألعاب الكومبيوترية او متابعة التلفزيون لساعات عديدة، التي لا تتيح أي مجال للحركة العضلية . كيف تحرق السعرات الحرارية؟ المشكلة التي تجابهنا هي إننا لا نعرف نوعية الفعاليات التي من الممكن ان تحرق السعرات الحرارية في أنواع الطعام الذي نتناوله يومياً . مثلاً هل تعرف كم من الوقت تحتاج في ممارسة رياضة الركض لحرق بسكويتة شوكولاتة واحدة ؟ ان هذا يعتمد بدرجة أساسية على وزنك، فمن الغرابة انه كل ما زاد وزنك كلما زادت حاجتك الى رياضة لفترة اكثر لحرق نفس السعرات الحرارية مقارنة بوزن كل منهما. حيث ان أعضاؤك الداخلية يجب ان تعمل بصورة اشد كما انك تحتاج الى طاقة اكبر لحمل الحسم البدين خلال الرياضة او الحركة . أكثرنا يعلم ان السيطرة والحفاظ على الوزن الصحيح يعتمد بصورة أساسية على معادلة الطاقة التي تتمثل في كمية الطاقة التي تدخل الى الجسم ( السعرات الحرارية في الطعام) نسبة الى تلك التي يحررها الجسم بالحركة والفعاليات الجسمية الأخرى. لماذا نصاب بالبدانة؟ عدم التوازن بين المستهلك والمصروف من الطاقة قد يعود إلى الكثير من الأسباب الأخرى. ورغم أن البدانة قد تكون ظاهرة عائلية توجد في بعض العوائل دون غيرها مما يوحي بان الحالة مرتبطة بالوراثة، إلا أن هناك الكثير من الأدلة التي تشير إلى أن النمط الغذائي المتبع لصغار السن والذي غالبا ما يفرض عليهم من قبل الأمهات البدينات، هو العامل الرئيسي في ما ينتقل من العادات السيئة في التغذية من جيل إلى الجيل الذي يليه. فطريقة ونمط المعيشة سواء كان للأفراد أو للجماعات والشعوب، قد يلعب دورا متميزا في انتشار البدانة بين مجموعة دون أخرى . فالمجتمعات الأكثر ثراء من غيرها حيث يتوفر الغذاء كثير السعرات الحرارية والمشروبات، غالبا ما تتزامن مع نمط حياتي يتصف بالرتابة وعدم الحركة مما يؤدي إلى عدم الحاجة لصرف سعرات حرارية مما ينتج عنه زيادة واضحة في وزن الأفراد ومن ثم البدانة. كم يحتاج جسمك من الطاقة؟ تفهم المتطلبات الضرورية للجسم يساعدك على اختيار الطعام الصحي والمناسب لجسمك. و هنالك ثلاثة مقومات في تحرير جسمك للطاقة، هذه المقومات هي معدل السرعة الاساسية للايض وكمية الطاقة المصروفة خلال الفعاليات الرياضية والتاثير الحراري للطعام.سرعة الايض هي كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم للقيام بالفعاليات الحيوية حيث ان 60%- 70% من طاقة الجسم الكلية تذهب الى الوظائف الحيوية كضربات القلب ، التنفس ، عملية الهضم والمحافظة على حرارة الجسم. معامل كتلة الجسم معامل كتلة الجسم عبارة عن رقم اتفق عليه المختصون' في علوم التغذية والصحة والعلوم الطبية الاخرى بغية التعرف على الحالة الصحية للفرد البالغ' وفيما اذا كان مقدار ما يتناوله من مواد غذائية يتفق مع ما يصرفه بغية الإبقاء على الجسم صحيحا معافى دون التعرض الى الإصابة بأمراض نتيجة لذلك. كما أن ذلك يعطي مقياسا للمقارنة ومن ثم الإبقاء على الحد المقبول الذي يتيح للشخص القيام بالفعاليات اليومية المختلفة دون الشعور بالإرهاق بسبب الشحوم الفائضة عن الحاجة، أو بسبب نقصها الذي يسبب هو الآخر أمراضا مرتبطة بالنحافة غير المقبولة. يمكنك حساب معامل كتلة الجسم بالرجوع الى الجدول الخاص بذلك في موضوع البدانة. التحكم في عدد السعرات الحرارية للعودة بالجسم إلى الوزن الطبيعي يتوجب التقليل من مقدار السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد وتحت إشراف طبي متخصص. هنالك العديد من برامج الحميات الغذائية السريعة النتائج ومنها ما يعتمد على عدم صرف مقادير كافية من الطاقة، وبهذا فأنها ليست ذات فائدة تذكر على المدى البعيد وخاصة فيما يتعلق بالإبقاء على الوزن بعد اتباع الحمية. ينصح اكثر المختصين في مجال التغذية للشخص العادي تناول الطعام الحاوي على 1800-2000 سعرة حرارية في اليوم. ومن اكثر طرق الحميات الغذائية شيوعا لمعالجة البدانة هي الطرق التي يتبع فيها غذاء متوازن ذا سعرات حرارية قليلة. وينصح هؤلاء المختصين باتباع حمية غذائية تكون سعراتها الحرارية ما بين 1200-1500 سعرة في اليوم الواحد وعلى الشكل التالي: 60% من الكاربوهايدرات، 30% من الدهن، و10% من البروتين. كيف تفقد وزنك؟ بينت الدراسات الحديثة التي أجريت في العديد من مراكز علاج البدانة بان الذين يتبعون حمية ذات سعرات حرارية واطئة يفقدون 10% من وزنهم خلال 20 أسبوعا. ومع ذلك فالذي يتبع هذا النوع من الحمية سيستعيد 1/3 ما فقده خلال سنة واحدة إذا لم يستمر على اتباعها. من الطرق الأخرى الأكثر صرامة' وعادة ما توصف لمن يزيد وزنه ب40 رطلا عن المعدل المقبول اتباع حمية ذات سعرات حرارية واطئة جدا تتراوح بين 400 - 800 سعرة في اليوم الواحد. وتعتمد مثل هذه الأنواع من الحميات الغذائية على تناول ما بين 4 إلى 5 وجبات من الأغذية السائلة. ولاتباع مثل هذه الحميات، يخضع كل من يتبعها إلى فحوصات طبية دورية دقيقة خلال فترة الحمية. وقد بينت الدراسات أن هذه الطريقة تؤدي إلى فقدان الشخص بين 15-20 بالمائة من وزنه الأولي خلال 16 أسبوعا. ويمكن أن ستعيد نصف ما فقده خلال سنة واحدة. سعرات الطعام الحرارية ادناه جدول حاولنا فيه ان ندرج عدد السعرات الحرارية في أنواع الطعام المتوفر لأغلبية المتصفحين، والذي تعودنا على تناوله باستمرار خلال حياتنا اليومية المعاصرة من الخس الى الوجبة الدهنية الدسمة. هذا إضافة الى كيفية حرق السعرات كاملة بالفترات الزمنية المبينة معها. أنواع الطعام عدد السعرات الحرارية كيفية حرقها الخس او المعدنوس 2 دقيقتين من النوم ملعقة شاي سكر 17 20 دقيقة في مشاهدة التلفزيون تفاحة متوسطة الحجم 50 38 دقيقة واقفة قطعة واحدة من البطيخ 62 12 دقيقة من المشي بسكويتة واحدة 75 15 دقيقة من المشي موزة متوسطة الحجم 110 30 دقيقة من المشي علبة كوكاكولا واحدة 135 30 دقيقة في الجم كورن فليكس مع حليب نصف دهن 157 25 دقيقة من الاعمال البيتية شريحة واحدة من الخبز مع الزبد 168 32 دقيقة من الرياضة كيس من الكرسب( البطاطا) 188 40 دقيقة من الرياضة ملعقة شاي مايونيز 288 ساعة و8 دقائق من الدراجة الهوائية 100 غرام من المكسرات 300 ساعة من الرياضة كيس من البطاطا المقلية( بركر كنك) 345 ساعة و عشرين دقيقة من الرياضة بيضتان من الاومليت مع الجبنة واللحم 356 ساعة ركض علبة شوكولاتة ( رولو او مارس) 450 ساعة و30 دقيقة من الرياضة في الجم همبركر مع البطاطا ( جبس) 880 ساعتان من الرياضة في الجم بيتزا متوسطة الحجم 930 ساعتان وعشرة دقائق من الرياضة صحن سباكيتي مع الجبنة 1020 3 ساعات من الرياضة مرق بالدجاج والبطاطا مع الرز والخبز 1475 3.5 ساعة من الرياضة  تمنياتي لكم بالاستفادة والجسم الرشيق الذي تحلمون به منقول منتديات مدرسة المشاغبين - العيادة الطبية الصحه السليمه،الوقايه من الامراض health clinic hospital disease
_________________  |
|
11-13-2007, 04:49 PM
| ||||
| ||||
| رد: ملف البدانة يعطيك الف عافيه اختي بنوتة تقبلي مروري
_________________  ليست مشكلتي ان لم يفهم البعض ما اعنيه؟! وليست مشكلتي 000ان لم تصل الفكرة لأصحابها؟! فهذه قناعاتي00وهذه افكاري وهذه كتاباتي بين يديكم اكتب ما اشعر به00 واقووول ما انا مؤمن به00 انقل هموم غيري بطرح مختلف 00 وليس بالضروره ما اكتبه يعكس حيااتي الشخصيه00 هي في النهاايه 00مجرد رؤيه لأفكاري 0 |
|
11-14-2007, 03:31 AM
| ||||
| ||||
| رد: ملف البدانة يعطيك ربي الف عافـــــــــيه .... |
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| أدوات الموضوع | |
| طريقة عرض الموضوع | |
| |
-
-
العرض العادي
