مشكوره اختي ما قصرتي الله يعطيك العافيه ..والله التمارين مرهمهمه بس حنا ما ادري ليش تهملها<<<<عجز الله يكفيناالشر لو تسمحين لي اختي اضيف تمرين مفيد برضوه وحلو
وهو انك توقفين عالجدار تسندين ظهرك على الجدار ورجولك كمان من ورا تلامس الجدار بها الطريقه يكون بطنك مشدود تستمرين على هالوضع قد ما تقدرين لانه متعب شوي يعني 5 دقايق كفايه بس النتائج خطيييره
تقبلي مروري عزيزتي