يشبه الدماغ البشري المصفاة، يحفظ جزءا من المعلومات ويرمي الجزء الآخر أي ينساه! كثيرا ما ننسى رقم هاتف المنزل او المكتب او اسم صديق...ورغم الجهود التي نبذلها لتذكر العناوين والأرقام وبعض الاشارات، لا نحقق نتيجة حتى اننا نظن بأننا أصبنا بعارض فقدان الذاكرة. لا تخافوا لأن الذاكرة تحتاج الى بعض التمارين لتبقى نشيطة. ما العوامل التي تؤثر في الذاكرة؟ وكيف تحافظ على حيويتها؟

1-العمر والتقدم في السن:

جميعنا نقع في فخ نسيان رقم بطاقة الاعتماد او عنوان احد الأقرباء مثلا، والسبب عامل العمر الذي يلعب دوره في التأثير على الذاكرة. فبعد تجاوز سن الأربعين تتضاءل القدرة على التركيز وضغط المعلومات في الذاكرة، فيصبح من الصعب استحضارها وقت الحاجة.
تبدأ الذاكرة بالتراجع تدريجيا في فترة المراهقة، فالألياف العصبية التي تنمو في الصغر تتلف دون ان تعوض عنها ألياف اخرى. لكن لا تخافوا لأن الدماغ يحتوي على مئات الآلاف منها، حتى لو أتلفت 100 الف خلية عصبية يوميا، لأن المخزون الباقي منها يكفي لتأمين حياة طبيعية حتى عمر 120 سنة.

2-السترس

لديك مشاكل عائلية، تعيش مشاكل المراهقة،لديك مشاكل عاطفية، وكل شيء في حياتك مقلوب رأسا على عقب؟ لا تهلع! الحق على السترس الذي يؤثر في الأعصاب والذاكرة. فالقلق يرفع افرازات الغدد السكرية التي تؤثر في قشرة الكظر المرتبطة بالذاكرة. لكن تأكد ان الاجهاد والاحباط ونقص الفيتامينات، والمهدئات وارتفاع الضغط، كلها عوامل تؤثر في عمل الآلياف، حتى القيادة والسباحة في الماء البارد عاملان يؤثران في الذاكرة.
ويحتاج الدماغ، مثل اي عنصر اخر في الجسم، الى التمارين التي تحافظ على حيويته ونشاطه. فاذا كنت من هواة الكلمات المتقاطعة، فثابر عليها وتمرس في الألعاب الفكرية والثقافية فهي تساعد على انعاش الذاكرة. واظب على المطالعة والنشاطات الاجتماعية التي تشحذ الذاكرة وتخفف الضغط. في المقابل، تجنب النشاطات الروتينية التي تحرك منطقة معينة في الدماغ، فتنشط الخلايا المرتبطة بها. فيما ترقد الخلايا الاخرى وتموت. ثابر على العمل ايضا، لأنه يحافظ على تجدد الجسم وصحة الخلايا.

3-الرياضة

يتفق الخبراء على ان ممارسة الرياضة تنشط الذاكرة. يمكنك السباحة بين الحين والاخر، وركوب دراجة هوائية او المشي في عطلة الأسبوع . فتنشط الدورة الدموية يساهم في تنشيط الخلايا العصبية، لذلك لا تبقى سجينا بين الجدران بل رفه عن نفسك قليلا.

4-النوم

تستغرب احيانا ان تكون ذاكرتك قوية في مطلع الصباح؟ وتكتشف ذلك عندما تستفيق باكرا للمذاكرة، فتحفظ سريعا ما كنت لا تحفظه ليلا؟ السبب ان الخلايا تتنشط في فترة النوم اي عندما تبدأ الخلايا بتنظيم المعلومات التي تلقتها خلال النهار. هنا، تخزن الذاكرة هذه المعلومات في خانة دفينة وتحفظها تمهيدا لاستعمالها عند الحاجة.

5-فائدة الخبز

اذا كنت من محبي تناول الخبز، فتشجع لأنه يفيد في تحسين عمل الذاكرة، لكن لا تكثر منه لأنه يسبب السمنة. تذكر ان نصف معدل السكريات التي تدخل الجسم تغذي الدماغ. اما الفيتامين B1 الموجود في الخبز الكامل الغذاء، فيمد الجسم بالطاقة الحيوية، لذلك لا تنسى ان تتناول الفطور يوميا. بالمقابل، تجنب الاكثار من الحلوى والسكريات والمشروبات الغازية لأنها تحفز افراز مادة الأنسولين بكثرة، فيرتفع معدل السكر في الجسم. وانتبه الى عدم تناول السمك بكثرة لأن مفاعيل الفوسفور الايجابية على الذاكرة لم تثبت بعد، الأمر ذاته بالنسبة للماجنيزيوم والكالسيوم.

6-الأعتدال في شرب الماء

اثبتت دراسة امريكية ان شرب المياه الغازية بكثرة وعدمه. يعرض المرء لتراجع فكري وذهني. بعكس الأشخاص الذين يتناولون المياه الغازية باعتدال، فهؤلاء اثبتوا قدرات عالية في حفظ المعلومات.

7-ألزهايمر مرض المسنين

اذا كنت تعاني من اضرابات في الذاكرة والأمر يقلقك، اخضع لفحص طبي فوري. لكن تأكد ان مشكلتك لا علاقة لها بمرض ألزهايمر لأنه مرض المسنين ولا يظهر الا عند بلوغ سن 30 . ويتم التاكد منه بعد مراقبة المريض اثر تعرضه لنوبات متكررة من فقدان الذاكرة والضياع الكلي كافتقاد الحس الزمني والمكاني.

************

11 تمارين لتنشيط الذاكرة:

1- مارس ألعابا فكرية عديدة كالشطرنج والسكرابل او غيرها من الألعاب الفكرية التي تتطلب تكتيكا استراتيجيا وتخطيطا منطقيا.

2-عندما تقوم بالتسوق، اعتمد على ذاكرتك في احتساب قيمة مشترياتك بدلا من استعمال الآلة الحاسبة.

3-عندما تمشي في الشارع، حاول ان تحفظ اللوحات الاعلانية مثلا او اشارات المرور وعناوين بعض المحلات.

4-حضر غيبا لائحة بالمشتريات التي تحتاج اليها وتذكر غيبا كذلك النشاطات التي قمت بها.

5-حاول ان تحفظ ارقام هواتف زملائك بدلا من تدوينها في المفكرة.

6-تعلم لغة أجنبيةن فبض الجمل والنغمات الصوتية تقوي الذاكرة السمعية.

7-احفظ بعض الأغنيات غيبا ورددها بين الحين والاخر

8-تصفح ألبوم صور الطفولة وحاول ان تتذكر مناسبة كل صورة

9-حاول ان تتذكر غيبا بعض الدروس الشفهية

10-اتجه نحو مجالات جديدة بعيدة عن هواياتك لاثارة حشريتك الفكرية

11-حاول ان تحفظ سور من القران الكريم ورددها من وقت لآخر، وايضا قراءة القران الكريم





تحياتي
اختكم\ القلــ الحزين ــب

منتديات مدرسة المشاغبين - العيادة الطبية الصحه السليمه،الوقايه من الامراض health clinic hospital disease