52 طريقة لتخفيض الوزن

كل عام تتخذ قرارا" بإنقاص وزنك لكن في شهر آذار/مارس يتبين لك أنك لم تتقدم قيد أنملة. لا شك أنّ نيتك هذه تستحق كل الإعجاب لكنك بحاجة إلى خطة استراتيجية لبلوغ هدفك. إجمالا" القرارات التي تتخذ في السنة الجديدة تنطوي على تغيير بعض العادات. إليك 52 تغييرا" يمكنك إدخاله على عاداتك الغذائية مما يسمح لك بتخفيض وزنك. لو أضفت تغييرا" واحدا" كل أسبوع من الآن حتى حلول العام 2002 عندئذ ستضطر لإيجاد قرار جديد تتخذه في السنة الجديدة.

تخلص من ملعقة واحدة من المواد الدسمة في اليوم وستفقد 10 ليبرات (الليبرة= 453.6 غم) في سنة واحدة.
تجنّب الحميات الغريبة على الموضة – إن كنت عاجزا" عن الأكل بهذه الطريقة لباقي حياتك لا تضيع وقتك ولا تفسد صحتك.
تناول الكحول باعتدال فكل كأس يحتوي على 100 إلى 150 سعة حرارية.
تناول الفاكهة على الأقل مرتين في اليوم
دوّن في دفتر يوميات للحمية خياراتك الغذائية مع الإشارة إلى مدى جوعك كلما أكلت. انتبه كثيرا" إلى درجة الجوع الذي تشعر به حين تتناول طعاما" خفيفا".
قم بتمارين ايروبيك لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع. سجل ذلك في دفتر يوميات الحمية. زد مدة التمارين ووتيرتها بشكل تدريجي.
لا تزن نفسك أكثر من مرتين في الأسبوع.
قدم لنفسك مكافأة صغيرة غير غذائية كلما خسرت خمس ليبرات.
تناول الطعام بشكل أبطأ بحيث تدوم وجباتك مدة 20 دقيقة على الأقل. حاول أن تأكل باليد الأخرى أو اشرب جرعة ماء بين اللقمات.
استخدم صحونا" أصغر.
خذ غذاءك إلى مقر عملك على الأقل 3 مرات في الأسبوع.
ابدأ بتكثيف تمارينك مرتين في الأسبوع. فتمرين العضلات يعزز أيضك ويجبر جسمك على استخدام المواد الدسمة وليس العضلات حين تقوم بتخفيض الوحدات الحرارية.
توقف عن تناول الطعام فيما تشاهد التلفزيون.
ليقم شخص آخر بجمع بقايا الطعام.
اشتر كتاب طبخ أو اشترك بمجلة فيها وصفات قليلة الدسم والوحدات الحرارية.
جرّب وصفتين جديدتين في الشهر فيهما وحدات حرارية مخففة.
تناول الفطور يوميا".
لا تقرأ فيما تأكل.
اسمح لنفسك بتناول نوع من الحلويات مرة في الأسبوع.
احتفظ في المنزل وفي مقر عملك بوجبات خفيفة سليمة.
استهلك الجبن بشكل محدود للتخفيف من المواد الدسمة ومن الدسم المشبّع؛ استخدم الجبن واللحم الذي يحتوي على أقل من 5 غرامات من الدسم للأونصة الواحدة.
قم بحساب الوحدات الحرارية أو الدسم في الغرام الواحد في دفتر يوميات الحمية وذلك لبضعة أسابيع في حال تباطأت وتيرة تراجع وزنك لعلك تفوت شيئا" ما.
استبدل الملح بأعشاب وبهارات.
قم بالتبضّع بالأطعمة حين لا تكون جائعا" واستخدم قائمة بالمشتريات.
استبدل لحم البقر المفروم بلحم الدجاج الحبشي أو بقطع من الصوجه في أطباق مثل المعكرونة. لا تخل وجباتك من البر وتينات بل جد بديلا" أخف.
تناول 3 أنواع من النباتات في اليوم.
تناول الطعام دائما" وأنت جالس.
أطلب من أسرتك وأصدقائك أن يحترموا جهودك لتخفيف وزنك. تجنّب "التخريب" بدافع الإحسان.
قم بنزهة صغيرة على قدميك حين تشعر بالتوتر أو متى تكون غاضبا".
تناول نوعين من مشتقات الحليب في اليوم وراقب معدل استهلاكك للكالسيوم. اختر مشتقات حليب خالية من الدسم أو فيها نسبة ضئيلة من المواد الدسمة وذلك للتخفيف من الوحدات الحرارية الدسمة.
أطلب أن تكون التوابل والصلصة على حدة واسكبها بالشوكة.
زد جرعة الليفيات باختيار خبز كامل بالإضافة إلى الحبوب والمعجنات والخضار والفاكهة والنباتات النية.
أضف إلى وجبات الطعام أغذية لإبطاء الأكل، نباتات قضمية، كوب ماء كبير، حساء ومشروبات ساخنة أو ثمرة طازجة كي تملأ بطنك.
اطه الطعام بمرق الدجاج أو استعمل رشاش الطبخ الذي لا يلصق أو النبيذ أو الماء.
اشرب 8 أكواب مياه من 8 أونصات في اليوم.
صغّر حجم قطع اللحم والنشويات وأضف النباتات.
حين تذهب إلى مطعم اسألهم كيف يحضرون الطعام.
اختر اللبن البارد الخفيف الدسم أو مشروبات باردة عوضا" عن البوظة. انتبه إلى الحجم إذ إن هذه الأغذية ما زالت تحتوي على الوحدات الحرارية.
اختر الحساء المصنوع بالطماطم أو بالمرقة عوضا" عن أنواع الحساء البيضاء.
ابعد عن نظرك في المكتب أو في المنزل كل الأطعمة التي ليس لديها أي قيمة غذائية.
حين تسافر خذ معك حذاء للمشي أو حبلا" للقفز لمتابعة تمارينك البدنية.
إذا انحرفت عن الطريق الصحيح حاول أن تخطط مسبقا" لطعامك في الأيام الثلاث المقبلة بتدوين ذلك على ورقة.
اتبع المجلدات الحمائية للعشاء مع 10 غرامات من الدسم أو أقل و800 غرام من الصوديوم أو أقل.
تجنّب التغليف بعجينة للقلي.
استعمل زلال بيضتين في إعداد المعجنات عوضا" عن بيضة كاملة.
قم بتمارين بدنية خلال الإعلانات التلفزيونية؛ قم بحركات دائرية بذراعيك وارفع ساقيك وأدر رأسك الخ.
تجنّب الزبدة مع البوشار أو مع سندويشات الخبز الصغيرة.
تعلم أن ترفض بكل تهذيب حين يعرض عليك صديق أو قريب أن يسكب لك مجددا".
اختر أنواع بيتزا مع توابل نباتية عوضا" عن اللحم الدسم مثل النقانق والبيبيروني. اطلب تنقيص الجبن فيها. هل سبق لك أن جرّبت فطيرة بالطماطم.
اختر تقنيات طبخ تتطلب نسبة دنيا من الدسم مثل الطهي في الفرن أو على المشواة أو على البخار.
زد أنواع الصوجه المخففة إلى حميتك نظرا" لمنافع الصوجه وللبروتينات التي تحتوي عليها.
سامح نفسك في حال انحرفت واسع لأن يكون خيارك الغذائي المقبل صحيا" وسليما" أكثر.

منقول من http://www.6abib.com/ask/archive/index.php?t-353.html
أرجوا أن ينال أعجابكم

_________________
البطل الأسطوري " جون كلود فان دام "

أرجوا ان تعطوني رايكم

_________________
البطل الأسطوري " جون كلود فان دام "

وييييييييييين الردوووووووووووود

_________________
البطل الأسطوري " جون كلود فان دام "

وهذا لكم : رجيم للتخلص من الكرش


تخفيض الوزن 5- 6 كيلو غرام
عدد الأيام 14 يوما


الإفطار

موحد في جميع الأيام

3 • أكواب كبيرة من الماء على الريق.
• كوب عصير جريب فروت أو قطعة أناناس.
• اختاري.. بيضة مسلوقة جيداً أو 10 ملاعق "فول" بقليل من الزيت والليمون، "أو قطعة جبن قريش".. ممكن إنك تنوعي يعني يوم "بيض" ويوم "جبنة" ويوم "فول" لإبعاد الملل.
• ربع رغيف عيش بلدي.
• فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.



اليوم الأول

الغداء

• 2 بيضة مسلوقة جيداً.
• طبق سبانخ مسلوقة ولو مش بتحبي السبانخ ممكن إنك تعملي طبق شوربة خضار مكون من "كوسة + جزر + بسلة + فاصوليا ".
• ربع رغيف بلدي.
• شاي أو قهوة بدون سكر.

العشاء
• صدر دجاجة "مسلوقة" أو "مشوية" منزوعة الجلد.
• خمس جزرات.
• خمس ثمرات طماطم.
• ثمرة جريب فروت قبل النوم.

اليوم الثاني

الغداء

• طبق سلطة فواكه طازجة.

العشاء

• ربع كيلو سمك مشوي.
• طبق سلطة خضراء مكون من "كرفس، خيار، طماطم".
• ربع رغيف بلدي.
• فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.

اليوم الثالث

الغداء

طبق سلطة فواكه طازجة.

العشاء

• 2 بيضة مسلوقة جيداً.
• طبق سلطة خضراء.
• ربع رغيف بلدي.
• فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.


اليوم الرابع

الغداء

• صدر دجاجة "مسلوقة" أو "مشوية" منزوعة الجلد.
• شرائح طماطم.
• وبعد مرور ثلاث ساعات يمكنك تناول ثمرة جريب فروت.


العشاء

• مقدار ربع كيلو سمك مشوي.
• طبق سلطة خضراء.
• فنجان قهوة أو شاي بدون سكر.



اليوم الخامس


الغداء

• طبق سلطة فواكه.

العشاء

• 2 بيضة مسلوقة جيداً.
• شرائح طماطم.
• قطعة جبنة بيضاء.
• نصف رغيف عيش بلدي.
• فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.



اليوم السادس

الغداء

• 2 بيضة مسلوقة جيداً.
• طبق سلطة خضراء.
• ربع رغيف عيش بلدي.

العشاء

• مقدار حوالي ربع كيلو لحمة مشوية.
• طبق سلطة خضراء.
• فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.



اليوم السابع


الغداء

• 2 بيضة مسلوقة كويس.
• طبق سبانخ أو شوربة خضار.


العشاء

• حوالي ربع كيلو سمك مشوي.
• ربع رغيف بلدي.
• ثمرة جريب فروت قبل النوم.



يتم الاستمرار على هذا النظام لمدة أسبوعين وبعد ذلك تأخذي إجازة يوما تأكلي فيه كل ما ترغبي ثم تكرري النظام أسبوعين أخريين

_________________
البطل الأسطوري " جون كلود فان دام "

نظام القوات المسلحة

النظام الغذائي للقوات المسلحة الجوية الأمريكية

الفطور
الغذاء
العشاء

الاثنين
كوب قهوة بدون سكر
بيضتان مسلوقة وحبة طماطم
50 جم لحمة مشوية -سلطة خضار بدون زيت

الثلاثاء
كوب قهوة بدون سكر - مع قطعة خبز محمص
50 غرام لحمة مشوية - سلطة خضار
150 غرام مرتديلا مع سلطة

الأربعاء
كوب قهوة بدون سكر - مع قطعة خبز محمص
سلطة كرفس مع حبة طماطم وليمونة
بيضتان مسلوقة - 150 غرام مرتديلا وسلطة

الخميس
كوب قهوة بدون سكر - مع قطعة خبز محمص
بضة مسلوقة - جزر مبروش - 150 غرام جبنه غروير (فرنسية)
سلطة فاكهة مع قليل من السكر وكوب لبن

الخميس
كوب قهوة بدون سكر - مع قطعة خبز محمص
بيضة مسلوقة - جزر مبروش - 150 غرام جبنه غروير (فرنسية)
سلطة فاكهة مع قليل من السكر وكوب لبن

الجمعة
كوب كبير جزر مسلوق - 150 غرام مرتديلا
حبة طماطم - 50 غرام سمك مشوي
250 غرام لحمة مشوية - سلطة كرفس

السبت
كوب قهوة بدون سكر - مع قطعة خبز محمص
250 غرام دجاج - سلطة
بيضتان مسلوقة كوب جزر مبروش

الاحد
كوب شاي بدون سكر
50 غرام لحم مشوي - كريب فروت
كل ما تشتهيه باعتدال

ملاحظة
لا يستعمل السكر زيادة عن الوصفة لا يشرب الماء قبل وبعد مدة ساعة ينصح بشرب ليتر ماء يوميا
الرجيم يتبع لمدة 13 يوما وبعدها يمكن أكل أغذية مختلفة بشكل طبيعي

_________________
البطل الأسطوري " جون كلود فان دام "