|
| |||||||
 |  | |
 |  |  |
 |
| | أدوات الموضوع | طريقة عرض الموضوع |
07-02-2009, 08:17 AM
| |||
| |||
| عشرة نصائح غذائية في فترة الحمل عشرة نصائح غذائية في فترة الحمل حصول المرأة الحاملعلى مستوى كاف من السعرات الحرارية التي تحتاجها هي والجنين امر مهم خلال فترةالحمل، اليكم عشرة توصيات غذائية هامة أثناء الحمل تتعلق بنوعية الاغذية وعددالوجبات سهى خوري – عزيزة 01.07.2009 01.07.2009 بينما ترحب النساء عادة بفكرة الحمل، الا أن الكثير منهن يقلقنإزاء الحاجة الطبيعية لكسب الوزن المصحوب للحمل، وذلك بسبب الضغوطات الإعلاميةوالإجتماعية في المحافظة على الرشاقة. بل أن هنالك عددا من النساء الحوامل يقمنبمحاولات تخفيض الوزن أثناء الحمل، مما يعرض الجنين لمشاكل عديدة في النمو والتطور. واطلاقاً من الوعي بأهمية تناول المرأة الحامل حاجتها الكافية من السعراتالحرارية، حددت الأكادمية الوطنية للعلوم (NAS) في الولايات المتحدة توصيات لزيادةالوزن أثناء الحمل تستند على مؤشر كتلة الجسم للمرأة قبل الحمل: مؤشر كتلةالجسم أقل من 19.8 12.5 - 18.0 كغم 19.8 - 26 11.5 - 16.0 26 - 29 7.0 - 11.5 فوق 26 6 كغم على الأقل ويمكن حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق تقسيم الوزن (بالكيلوغرام) على مربع الطول (بالمتر). وفيما يلي عشرة توصيات غذائية هامة أثناء الحمل:فمثلاً, امرأة وزنها قبل الحمل 60 كيلو وطولها 1.55 متر, يكون مؤشركتلة الجسم 2.4/60= 25 أما أخطار تخفيض الوزن أثناء الحمل فتتمركز حول التشويشات التي قدتحدث في صحة الجنين وتطوره الطبيعي. وبشكل عام، إن النقصان في الوزن أثناء الحمليكون مؤشرا على عدم حصول المرأة الحامل على مستوى كاف من السعرات الحرارية التيتحتاجها هي والجنين. وتشير الدراسات أنه إذا تعرض الجنين لنقص في توفير السعراتالحرارية في بداية الحمل، فقد يؤثر ذلك سلبا في دماغ الجنين أو حجم جسمه ورأسه، أماإذا تعرض لذلك في مراحل لاحقة من الحمل، فعندها قد لا يتأثر الدماغ أو حجم الرأس،وانما يقتصر التأثير على حجم الجسم 1-ابدئي بتناول أقراص حامض الفوليك عدة أشهرقبل الحمل ، وذلك لأنه يحمي الجنين من عدد من التشوهات الخلقية. وتعتبر الخضار ذاتالأوراق الخضراء الداكنة، الحبوب الكاملة، والبقوليات غنية بحامضالفوليك. 2-قسميوجباتك الغذائية إلى 6-7 وجبات صغيرة، مع المحافظة على فترة 2-3 ساعات بين الوجبةوالتي تليها. ولتقليل المدة الزمنية التي يحتاج فيها الجنين الى المواد الغذائيةوالسعرات الحرارية، ينصح بتناول الوجبة الأولى حال قيامك من النوم، والوجبة الخيرةقبل خلودك للنوم بقليل. 3-اهتمي يتناول 4 أكواب من الحليب واللبن، خاصة منذ بدايةالشهر الرابع حتى نهاية الحمل، وذلك لتوفير كمية عالية من الكالسيوم لبناء عظامالجنين ولحماية عظامك من الهشاشة. 4-تجنّبي تناول الكبدة وأقراص زيت كبد السمك، وذلكلإحتوائها على مستوى عال من فيتامين A الذي قد يرتفع تركيزه في جسمك بدرجة عاليةويسبب الأذى للجنين. 5-حافظي على شرب كمية كافية من السوائل، وخاصة الماء. منالمهم تجنّب المشروبات الغازية. 6-تناولي الخضار بكثرة بجميع أنواعها وألوانها وأشكالها،ما عدا الخضار المقلية. 7-تناولي الفواكه باعتدال (3-4 حصص يومية)، لكن تجنّبيالعصير بجميع أنواعه. 8- تناولي يوميا مصدرا للبروتين في الوجبة المطبوخة مثل اللحمةالحمراء، الدجاج، الحبش، أو السمك أو البقوليات. تجنّبي سمك التونا بسبب احتمالاحتوائه على مستوى عال من الزئبق الذي يضر الجنين. 9-فضّلي الحبوب الكاملة (الأرز البني، الخبزالمصنوع من طحين قمح كامل، البرغل، الفريكة، الشوفان) على الحبوب المقشورة (الأرزالأبيض، الخبز الأبيض) حيث أن الألياف الغذائية في الحبوب الكاملة تساعدك علىالتخلص من الإمساك الذي غالباً ما يصاحب الحمل. 10-في حالة شعورك بالغثيان، استخدمي الكراكر أو الخبزالمحمص ، وأكثري من شرب الزنجبيل. سهى خوري – عزيزة اخصائية تغذية في خدمات الصحة الشاملة كلاليت العيادات التخصصية الشيخ جراح القدس ومديرة منتدى الحمية والتغذيةالسليمة |
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| أدوات الموضوع | |
| طريقة عرض الموضوع | |
| |
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر رد |
| .:: نأسف لهذا الخلل::. | angeel-333 | القصص و الروايات و الحكايات قصص قصيرة و تعلم القصة story novelette | 2 | 06-26-2010 07:42 PM |
| تغذية الأم الحامل | حلوه القصيم | الحمل الولادة الطفل | 0 | 06-17-2009 07:57 PM |
| الحامل | حلوه القصيم | الحمل الولادة الطفل | 0 | 06-06-2009 11:10 AM |
| حمل والولادة | حلوه القصيم | الحمل الولادة الطفل | 2 | 06-05-2009 11:44 AM |
| اخطار حبوب منع الحمل | نفنوفا | العيادة الطبية الصحه السليمه،الوقايه من الامراض health clinic hospital disease | 0 | 12-09-2007 04:23 AM |
-
-
العرض العادي
