ماشاء الله تبارك الله ماشاء الله لاقوة الا بالله اللهم انا نسالك الهدى والتقى والعفاف والغنى

روابط مهمة و مفيدة : لاستعادة الباسورد الرقم السري || كيف يتم تفعيل الاشتراك || أفضل طريقة لطلب كود تفعيل على البريد

michelinenour · #1 08-12-2009

تعلّم كيف تسيــــطر على إجـــــ هـ ـــــادك ,,,

كيف تسيطر على اجهادك ,,, *_*

أعراض الإجهاد تتضمن أثارا عقلية وجسدية، ومن هذه الأعراض:

1- التعب.

2- الأكل بشراهة.

3- عدم الأكل.

4- الصداع.

5- البكاء.

6- الأرق.

7- كثرة النوم.

والسيطرة على الإجهاد يعني:

القدرة على ضبط النفس ،
وذلك عندما تكثر المطالب
من الظروف الحياتية والناس.

وإليك بعض الإرشادات التي تساعدك علي

ذلك:

1- تمعن

في ما يمكنك أن تعمله لتغير الموقف أو التحكم فيه.

2- لا تجهد نفسك بالتفكير في كل أعمالك في نفس الوقت.

3- تعامل مع واجباتك كلا على حدة ، أو حسب الأولويات.

4- حاول أن تكون إيجابيا.

5- أعطى لنفسك تطمينات بأنك قادر على معالجة الأمور ، ولا تكن متشائما.

6- غير طريقة تعاملك مع الأحداث ، ولكن بدرجة معقولة.

7- ركز على مشكلة واحدة ، ولا تجعل ردود فعلك تتدخل من مشكلة الى أخرى.

8- قلل من إلتزاماتك الحياتية ، وخفف الضغط على نفسك.

9- غير نظرتك إلى الأمور.

10- تعلم كيف تشخص الإجهاد ، ودرب جسدك على التعامل معه.

11- تجنب ردود الفعل الحادة:

أ- لماذا تكره عندما تستطيع ان تتجاهل فقط ؟

ب- لماذا تولد لديك إجهادا عصبيا عندما تكون قلقا؟

ج- لماذا تفقد أعصابك وقليل من الغضب كاف لتنفس عن روحك ؟

د- لماذا تصاب باليأس وقليل من الزعل كاف ؟

12- لا تشغل نفسك بصغار الأمور.

13- ركز على الأولويات ودع صغار الأمور لوقت آخر.

14- إذا لم تستطيع أن تقاوم الإجهاد أو تهرب منه ،حاول أن تماشيه وتستخدمه للوصول الى أهدافك.

15- تخلص من الإجهاد بالرياضة البدنية ، " كالجريوالسباحة ، ..... الخ ".

16- خذ قسطا كافيا من النوم ، فقلة الراحة تزيد من الإرهاق.

17- ساعدالآخرين في أعمالهم ، كي تشغل بالك عن نفسك.

18- إبعد نفسك عن مسببات الإرهاق ، ولو ساعاتمحدودة يوميا.

19- أعطى لنفسك أجازة.

20- تجنب الهروب من الواقع بالمهدئات ، حيث أنالمهدئات والأدوية تمنع أعراض الإرهاق ولا تحل المشكلة.

21- تعلمأفضل الوسائل للإسترخاء.

ملحوظة مهمة:

إذا كان الإرهاق يعقد حياتك ، أو يتدخل في دراستك وحياتك الإجتماعية والعلمية ، عليك أن تطلب المساعدة من المختصين وذوي الكفاءات.

منتديات مدرسة المشاغبين - تطوير الذات و البرمجة اللغوية العصبية تنمية المهارات الحرية النفسية EFT التنويم الإيحائي Hypnosis

DarkNESS king · #2 08-12-2009

موضوع جميل جدا و جميعنا نشعر بالارهاق بين فتره و اخرى لكن انا افضل استخدام الاساليب الموجوده في علوم الطاقه فلقد استفدت منها الكثير و طبعا اهم الطرق هي ذكر الله و بعدها تاتي الاشياء الاخرى
و لكن يجب علي الانسان الا يرهق نفسه تماما فلكن انسان طاقه تحمل معينه و انطلاقا من قوله تعالى (لا يكلف الله نفسا الا وسعها )
موضوع جميل و في انتظار المزيد من ابداعاتك

المزاج رايق على الاخرر · #3 08-12-2009

الاجهاديكون في الاغلبيه عند الانسان المتوتر
والعصبي والمهموم والي يفكرركثيرر..
و من اصعب شي على الجسم
الاجهاد العقلي لانه يؤاثر اكثرر من الاجهاد البدني...
لانه يكون على مدا اطول
تسلمين(( ميشوووو))
على النصائح الحلوووه والقيمه
مشكوووور والله يعطيك الف عافيه
فــي انتظـرر جديدك الحلـــوو..
لكـم ودي واحـتـرامـي....

وردة الجوري · #4 08-12-2009

مشكورة اختي وجعله الله في ميزان حسناتك

(عازفة على أوتار الحزن) · #5 08-14-2009

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
طريقة عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري