ماشاء الله تبارك الله ماشاء الله لاقوة الا بالله اللهم انا نسالك الهدى والتقى والعفاف والغنى

روابط مهمة و مفيدة : لاستعادة الباسورد الرقم السري || كيف يتم تفعيل الاشتراك || أفضل طريقة لطلب كود تفعيل على البريد

احمدابوالزي · #1 09-18-2009

كي تستمتع بجمال وبهجة الحياة.. أبعد عنك شعور الكآبة

كي تستمتع بجمال وبهجة الحياة.. أبعد عنك شعور الكآبة

عندما تشعر بأنَّ الحياة من حولك بدأت تفتقد «بريقها» و «لونها» الذي طالما كان يدفعك بالنشاط والحيوية.. هل يجب أن تقلق؟.
يمكن أن نشعر أحياناً بأننا بدأنا نفقد الشعور بالاستمتاع بالحياة من حولنا، ونفقد الشعور بالمتعة والبهجة.
وتعتبر هذه المشاعر بداية شعورنا بالكآبة والتعب النفسي، والتي يجب أن تتمَّ مواجهتها منذ البداية وقبل أن تتفاقم وتتحوَّل إلى حالات متطورة من الإجهاد النفسي.
ويقول الخبراء: من الضروري أن نواجه حالات الكآبة للحدّ من آثارها السلبية على حياتنا؛ إذ إنه إجمالاً ما يكون الشخص الذي يعاني من الإجهاد النفسي غير قادر على السيطرة على الأمور التي تمرُّ معه في حياته.
وفي الحالات السيئة من الإجهاد النفسي، يكون أحياناً الشخص قد وصل إلى مرحلة من السأم وعدم المبالاة من حياته كلها.
ولكي نستمتع بالحياة من حولنا ونستمتع بتحقيق أهدافنا فيها، علينا اتباع نصائح الخبراء البسيطة.

ابتسم
يعتبر الابتسام من الأدوات الأساسية لمواجهة الكآبة والإجهاد النفسي.
على الرغم من أنَّ الأشخاص عادة ما يبتسمون عندما يشعرون بالسعادة والاسترخاء، إلا أنَّ الابتسام في الأوقات التي نشعر فيها باليأس يمكن أن يعطينا الشعور بالسعادة والاسترخاء.
ويقول الخبراء إنَّ عملية الابتسام تعمل على نقل النبضات العصبية في الوجه إلى الجزء المختص بالعواطف في الدماغ. وبذلك يُعدل من الحالة العصبية ويجعلها أكثر هدوءاً.

كنْ شخصاً مواجهاً
إنَّ أول فكرة تخطر على بال الشخص، عندما يمرّ بالمشاكل ويصاب بالإجهاد النفسي، هي: «ماذا فعلت كي أستحقَّ كلَّ هذا؟».
ولكن أكد الخبراء النفسيون أنَّ شعور «الضحية» يزيد من الشعور باليأس والكآبة وعدم القدرة على فعل أيّ شيء.
وعوضاً عن الشعور بأنك «ضحية»، حاول أن تكون شخصاً فعالاً.

خذْ حماماً دافئاً
في حال أردت فعلاً أن تتخلص من الشعور بالكآبة وترمي عنك المشاعر السلبية، خذ حماماً دافئاً.
يمكن أن يستغرب العديد من الأشخاص العلاقة بين الحمام الدافئ والحالة النفسية التي يمرّ بها الشخص.
ولكن أثبتت الأبحاث أنَّ الحمام الدافئ يمكن أن يساعد فعلاً على الشعور بالاسترخاء والهدوء.
ويقول الخبراء النفسيون: لا شيء يمكن أن يكون قادراً على مواجهة الإجهاد النفسي كالحمام الدافئ.
وفي حال لم تكن تملك الوقت الكافي لأخذ الحمام، فبإمكانك أن تكتفي بغسل وجهك ويديك بالماء الدافئ.

اعرف كيف تتنفس
عند التعامل مع أيّ مشكلة أو مسألة معقدة أو صعبة، يُفضل أن تحاول أن تتنفس على الأقل لمدة خمس دقائق بعمق.
ويقول الخبراء إنَّ التنفس، من خلال الحجاب الحاجز الذي يتمركز مباشرة تحت الصدر، يساعد على ضغط الأوكسجين إلى الدم، ما يعطي الشعور بالاسترخاء فوراً.
وفي المقابل، فإنَّ التنفس السطحي يمكن أن يزيد من دقات القلب، كما أنه يشدّ العضلات؛ ما يزيد من الشعور بالإجهاد النفسي.
والطريقة الأمثل للتنفس عند الشعور بالتعب والإرهاق، هي أن تقوم أولاً بوضع اليد على البطن تحت السرة بقليل، ومن ثم البدء بالتنفس ببطء من خلال الأنف.. ويمكن الشعور بالبطن وهو يتسع عندما تطلق الزفير.
وعند مرحلة الزفير، يجب أيضاً أن يتمَّ إطلاقه ببطء، ويفضل أن تقوم بهذه العملية عدة مرات.

تناول الوجبات الخفيفة
يعتبر الطعام من بين أهم العوامل التي تساعد على دفع المشاعر الإيجابية ومواجهة الإجهاد النفسي؛
إذ يمكن لبعض الأنواع من الأطعمة أن تساعد على بثّ الشعور بالسعادة.
وبيَّنت الدراسات أنَّ المواد الغذائية التي تحتوي على الكربوهيدرات، تساعد على تحفيز مادة السيروتونين، وهي مادة كيميائية تساعد على تهدئة الجسم.
ومن بين هذه المواد الغذائية البسكويت. ولكن ينصح الخبراء بتناول هذه المواد باعتدال؛ لأنَّ الإكثار منها يؤدي إلى زيادة الوزن.
كما يمكن للشوكولا أن تساعد على التخلص من التعب والإرهاق النفسي.
وبيَّنت الدراسات أنَّ تناول الشخص للوح صغير من الشوكولا في اليوم لمدة ثمانية أسابيع قد يساعد على التخفيف من التعب والإرهاق.
ولكن ينبغي في الشوكولا التي يتناولها الشخص للتخلص من الإرهاق أن تكون نسبة الكاكاو فيها لا تقلُّ عن %85.

منتديات مدرسة المشاغبين - العيادة الطبية الصحه السليمه،الوقايه من الامراض health clinic hospital disease

روعـــه الــكــون · #2 09-18-2009

موضوع مميز
واتمنى تكون كل أيامك سعاده وبهجه

تاج دبي · #3 09-19-2009

موضوع قمة بالروعه..

يعطيك العافية..

تقبل ودي واحترامي..

سر الحنين · #4 09-23-2009

يسلموا اسلوبك في منتهى الرقة وموضوعك في منتهى الروعة

( حنان ) · #5 09-23-2009

جميلة هي كلماتك

يعطيك العافيه

لك مني كل الاحترام

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
طريقة عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر رد
الحجاب (مهم جدا)	ركاردو كاكا	المنتدى الاسلامى	2	04-25-2009 08:26 PM
منتديات أضواء على الحياة \| نظرة مستقبلية أبعد	أضواء على الحياة	اشهار مواقع تبادل اعلانات بيع و شراء منتديات	0	04-18-2009 10:50 PM
مطلقة من واقع الحياة	بنت الخبر	المطلقات من الزواج عوانس ارامل بحث عن زواج ناجح بدون طلاق للزواج	0	03-16-2009 12:58 AM
][s][][r][ الحياة الطيّبة"ادخل فقط ان كنت مستعد لبداية جديدة)) ][s][][m]	saad_saad_1962	المنتدى الاسلامى	4	01-09-2008 02:03 AM
الحياة مدرسة و نحن تلاميذها	خالدمكه	منتديات الفسحة العامة	4	11-20-2007 06:25 AM