ماشاء الله تبارك الله ماشاء الله لاقوة الا بالله اللهم انا نسالك الهدى والتقى والعفاف والغنى

روابط مهمة و مفيدة : لاستعادة الباسورد الرقم السري || كيف يتم تفعيل الاشتراك || أفضل طريقة لطلب كود تفعيل على البريد

نبضيـ الحساسـ · #1 12-03-2009

أهمية النوم :
يساعد النوم الجيد على الشعور بالانتباه والراحة فى اليومالتالى بدلاً من الشعور بالعصبية وعدم التركيز، لكن احرصى على عدم النوم أكثر مناللازم. يوضح خبراء النوم أن سواء الذين ينامون لفترات أطول من اللازم أو الذينينامون لفترات أقصر من اللازم يعانون من مشاكل فى النوم.

ينصح الخبراءبأن أفضل شئ هو أن نستجيب لاحتياجات أجسامنا دون مبالغة، وينصحون بالنوم لمدة 7 – 9ساعات كل ليلة، لكن هناك بعض العوامل التى قد تؤثر على احتياج كل منا للنوم:

•الاختلافات الفردية: قد لا يحتاج البعض لأكثر من 5 ساعات نوم كل ليلةلكى يمارسوا حياتهم الطبيعية بينما قد يحتاج البعض الآخر لعشر ساعات من النوم لكىيشعروا بالراحة.

•السن: يختلف متوسط احتياجنا للنوم مع اختلافأعمارنا، فاحتياجنا للنوم يقل كلما تقدمنا فى العمر. ويتضح هذا فى الطفل المولودحديثاً الذى ينام طوال اليوم تقريباً ثم تقل عدد ساعات نومه تدريجياً حتى تصل إلى 12 – 14 ساعة تقريباً عند سن تعلم المشى، ثم تقل إلى 8 ساعات تقريباً بعد سنالبلوغ.

•النوع: السيدات بشكل عام تحتجن لعدد ساعات من النوم أطول منالرجال وذلك يرجع إلى تكوينهن الفيسيولوجى. يمكن أن يؤثر الحمل أيضاً على نومالحامل. قد تشعر الحامل بإرهاق ورغبة أكبر فى النوم خلال الثلاث شهور الأولى منالحمل ويرجع ذلك إلى محاولة الجسم التوافق مع المستويات الأعلى من هرمونالبروجسترون بالإضافة إلى التغيرات التى تحدث فى عملية التمثيل العضوى ومستوىالحديد فى الجسم. انقطاع الدورة الشهرية، الأدوية، وأمراض معينة كلها عوامل قد تؤثرأيضاً على نوم السيدات.

فوائد النوم للجسم:

1- يؤدى النومإلى زيادة مخزون الطاقة فى الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم نتيجة زيادة إنتاجالبروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها حيث أن البروتينات هى المسئولة عن نمو الخلاياوتعويض ما يتلف منها على سبيل المثال بسبب الأشعة الفوق بنفسجية أو بسبب الضغطالنفسى، لهذا فالنوم الجيد هام لجمالك.
2- النوم هام أيضاً للجهازالعصبى فهو يساعده على أن يعمل بكفاءة. فبالإضافة إلى أن النوم يساعد على تنشيطالذاكرة، فهو يسمح بالراحة لأجزاء المخ المسئولة عن التحكم فى المشاعر والتفاعلاتالاجتماعية واتخاذ القرارات مما يتيح استعادة نشاطها والعمل بأعلى كفاءة أثناءاليقظة.

3- يتحكم النوم فى شهيتنا ويساعد على فقدان الوزن عن طريقانخفاض إفراز الهرمون الخاص بالضغط النفسى "الكورتيسول". هذا الهرمون هو الذى يتحكمفى شهيتنا وقد يكون هو السبب فى تلهفنا على الأكل حتى ولو لم نكن جائعين. يزيد هذاالهرمون أيضاً مستوى الإنسولين ومستوى السكر فى الدم، كما أن هذا الهرمون يزيد منتخزين الدهون حول البطن.

4- يرتفع هرمون النمو فى الجسم إلى أعلىمستوياته أثناء النوم. هذا الهرمون ليس ضرورياً للأطفال فقط كما قد يعتقد البعضولكن للكبار أيضاً - إلا أن إفراز هذا الهرمون يقل مع التقدم فى السن. هذا الهرمونيعمل على تجديد وبناء الأنسجة، العضلات، والعظام، كما أنه يقاوم تأثير هرمون "الكورتيسول" على أجسامنا.

5- النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبرالسن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية، وبالتالى فهو يساعد فى الحفاظ علىالشباب والوقاية ضد بعض الأمراض.

10 نصائح لنوم أفضل:

1) تجنبى استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى مشروبات أخرى تحتوىعلى الكافيين.

2) تجنبى التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأنالنيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً.

3) تجنبىتناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تتركى نفسك جائعةلأن الجوع قد يجعلك تستيقظين طوال الليل. إن تناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبلالنوم.

4) حاولى ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدكعلى النوم بشكل أفضل، ولكن تجنبى ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.

5) تجنبى النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.

6) قبل موعد النوم، تجنبى أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلقمثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل.

7) احرصى على أن يكون جوغرفتك هادئاً ومريحاً. كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكونالمرتبة مريحة.

8) اطفئى أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريبمن العصب البصرى لذا سيساعدك الظلام على النوم.

9) تناولى كوباً دافئاًمن اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد علىالنوم.

10) إذا كنت تعانين من الأرق، حاولى القيام بنشاط بسيط ثم حاولىالعودة للنوم مرة أخرى.

ويرى البعض انه كلما نام اكثر كلما شعر بالراحةاكثر فهذا فهم خاطئ يتبادر الى اذهان كثير من الناس فقد اثبتت الدراسات أن النومالزائد عن المعدل المحدد له يصيب صاحبه بأمراض خطيرة جدا خاصة امراض القلب والدماغالتي قد تؤدي الى حصول الجلطات والندبات مما يؤدي بعد ذلك الى الوفاة لا سمح الله.
فالمعدل السليم للنوم اليومي هو ما بين 7ـ 9 فهي تعطي الانسان نشاطا يوميامكثفا وهذا ما يخدم الانسان في حياته العملية فكلما زاد على المعدل اليومي للنومكلما زاد كسلا وتقاعسا ويرى أنه يحتاج الى النوم أكثر واكثر.
وقد اثبتتدراسات أخرى ان النوم الزائد قد يسبب اضطرابات في الجهاز التنفسي ويضعف القدرة علىالحصول على كميات كافية من الاكسجين فتجده يستيقظ من النوم فيشعر بالتعب والارق.
وقد يتوقع البعض أن الراحة هي في مدة النوم وهذا فهم غير سليم فالراحة لاتأتي من مدة النوم الطويلة أو القصيرة بل تأتي من عمق هذا النوم فمتى ابتعد الانسانعن الاقراص المهدئة والمنومة وابتعد عن المنبهات وحصل له جو معتدل ليس بالبارد ولاالحار فبذلك تحصل له الراحة المطلوبة المستفادة من النوم ومن المنومات الخاطئة التيتحصل كثيرا خاصة في مجتمعنا هي النومات التي تأتي بعد الاكل مباشرة فمثل هذهالنومات تتسبب في حصول السمنة وترهل الجسم وهذا أمر يجب معرفته على كل افرادالمجتمع فالبعض لا يعطي لهذه الاسباب القدر الكافي للابتعاد عنها فيقع فيها من غيرانتباه.

اما النوم الصحي فيجب أن يتحقق فيه ثلاثة شروط أولها الراحةالجسدية وثانيها الراحة العاطفية والاخيرة هي الراحة الفكرية فمتى تمت هذه الشروطالثلاثة فانها تجذب للانسان النوم الصحي الملائم لجسمه فان هناك في جسم الانسانهرمون (السيروتونين) الذي يتولى مهمة تنويم جسم الانسان والعجيب في الهرمون انهيزداد افرازه في الظلام فهو يعتمد على درجة الاضاءة المحيطة بجسم الانسان قالتعالى( وجعلنا نومكم سباتا وجعلنا الليل لباسا وجعلنا النهار معاشا).
فالنومالطبيعي لا يكون الا في الليل.

أما عن نوم القيلولة فمتى شعرت بالنوم فيوقت الظهيرة فنم فهي فترة للراحة تعيد للجسم نشاطه من جديد يقول صلى الله عليه وسلم (استعينوا بطعام السحر على صيام النهار, وبالقيلولة على قيام الليل) ولا يلزم كونهاساعات بل يكفي فيها الاسترخاء لفترة قصيرة قد تتجاوز النصف ساعة.

اما الارقوعلاجه فيمكن التغلب عليه بتجنب النوم لفترات طويلة اثناء النهار والابتعاد عنالمنبهات قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل وتهيئة الجو المناسب للنوم فبذلك يمكنكالتغلب على الارق..

فعن زيد بن ثابت قال: اصابني ارق الليل فشكوت ذلك الىرسول الله (صلى الله عليه وسلم) فقال: قل: اللهم غارت النجوم, وهدأت العيون وانت حيقيوم يا حي يا قيوم انم عيني واهدىء ليلي فقلتها فذهب عني.

فــوائــد النــوم بعـــدالظهــــر
النوم لعدة دقائق في فترة ما بعد الظهيرة يعمل على تنشيطالمخ والذاكرةبحسبباحثين

فقد وجد هؤلاء أن أخذ فترة قيلولة طويلة نسبيا يحسّنأداءالعاملين والموظفين وحتى الطلابالذين يعانون من تعب وإرهاق وانخفاض ذهني ملحوظمعغروب الشمس وانتهاءالنهار
وأوضح الباحثون أن القيلولة لمدة 60 - 90دقيقةفقط وخصوصا عند الساعة الثانية بعدالظهر يحسّن الأداء العملي للإنسان بنفس الدرجةالتيتمنحها ساعات النوم المريحة أثناءالليل
وينصح الخبراء في مجلة 'التقارير الصحية'فيحال عدم رغبة الإنسان في نومالقيلولة أو عدم قدرته عليها تغيير المهمة أو الوظيفةالتي يقوم بها لفترة من الوقتثمالعودة لإنهائها لأن ذلك سيساعد على إرخاء دماغه وإعادةتنشيطه

للنوم فيغير وقت الليل أسماء كثيرة عند العرب والمسلمين الأوائلومنها

- الغيلولة:وهي النوم بين صلاة الفجر وبين طلوعالشمسوارتفاعها, وهو نوم يورث ضعف الهمةويصيب المرء بالتكاسل عن أداء نشاطه اليوميالصباحي بالكفاءةالمطلوبة

- الفيلولة:وهي النومبعد العصر وحتى المغيب, وهذا النوم جالب للهم وتقلبالمزاج , والأرق , والأمراضالنفسية والعضوية. والبعض يسميها التعلولة والبعض يجعلالتعلولة وقتاآخرا

- القيلولة:وهي النوم ما بعد الظهيرةوحتىالعصر, ويفضل أن تكون فترتها قصيرةكما ذكر في الموضوع, بل وأقصر من ذلك فبعضالعلماء يحبذ أن تكون مدتها ما بين 10 إلى 40 دقيقية فقطكما تبينه الأبحاث الواردةفيالمجلة الطبية سيكو. ساينس.
وهذه الفترة من النوم أو الاسترخاء أو حتىاغماضالعينين والتوقف عن النشاط مؤقتا, تفيد الجسم كثيرا وخاصة ما يتعلق بصحة الجهازالعصبي فهي تزيد التركيز وتقوي الذاكرة وتزيد من انتظامسيلات الجهاز العصبي وتورثطمأنينة النفس. وهذه الحقيقة العلمية فرضت نفسها حتى علىجداول العمل وأنظمته فيبعض الدول الغربيةحاليا.
فوائد النوم للبشرة:
أن النوم من الأمور الهامة جداً، بالنسبة للنساء! .. فهو أكثرمفعولاً في تجديد الشباب والمحافظة عليه، من جلسات متعددة للتدليك بالكريمات الخاصةلذلك.. فكل الأطباء، وأطباء التجميل خصوصاً، ينصحون المرأة (العصرية)!، بأن تنامكثيراً!.. فإذا نامت استراحت بشرتها .. حيث ما مواد التجميل وكريماته في الحقيقة،إلا مواد مخدرة للبشرة نفسها .. أي بعبارة أخرى لتنويم هذه البشرة، حيث أن النوميريحها!.. فكيف إذا نامت المرأة بشكل كامل و(نام ) كل جسمها، (ونامت)بشرتهاأيضاً؟
فالنوم (يصفي) الدم من السموم، والنفايات المهلكة للبشرة .. ويريح البشرةنفسها، كما تحدث عمليات ترميم وتجديد في خلاياها، حيث أن خلايا الجلد تتضاعف سرعةأنقسامها، أثناء النوم!
وهكذا تحتفظ البشرة، بنضارتها .. وتحفظ بالتالي، للمرأة ..جمالها!..
مناعة التي يسببها النوم:
النوم يقي من الاصابات بالبرد :

نعرف جميعا ، ومن خلال اقوال بعض المستشاريين ان المناعة الطبيعية في الجسمتتعزز او تزداد قوة اثناء النوم ، وخلال الليل ، كما ان معظم الناس يحتاجون الى 8ساعات من النوم ، غالبيتها العظمى اثناء الليل .. حيث ان كريات الدم البيضاء وخلايامناعة الجسم تكون في وضع منيع عقب النوم المناسب ، كما ان هذا النوم يزيد من مناعةالجسم لمقاومة سموم بنسبة حوالي 50% وان نسبة هذه المناعة الذاتية في الجسم تتراجعإذا كان عدد الساعات في النوم 6 ساعات ، فهذا يعني ان الجسم سيكون اكثر عرضةللاصابة بالبرد والانفلونزا وغيرها من العلل المرضية التي يضعف الجسم عن مقاومتها ،وذلك بسبب تراجع عدد ساعات النوم .

النوم وقاية ايضا منالاصابة بالسكر :

وهل يعرف الجميع ان النوم المناسب حسب الساعاتالمناسبة يزود الجسم بالمناعة ضد الاصابة بالسكر ؟
وفي دراسة حديثة اجريت فيكلية شيكاغو تناولت رجالا ونساء تتراوج اعمارهم بين الثلاثة والعشرين والثلاثةوالاربعين ، حيث ظهر من خلال دراسة مقاومة الانسولين ظهر ان الهرمون الذي يقومبتنظيم التفاعلات السكرية في الدم كانت نسبته تزيد 40% لدى الذين ينامون 5 ساعات فيالليل فقط عن النسبة لدى الذين ينامون 8 ساعات في الليل ، وتعتبر تفاعلات مقاومةالانسولين في الجسم والتي تحدث لدى من ينامون اقل ساعات تعتبر امرا بالغ الضررللجسم ، حيث قد يؤدي هذا الى الاصابة بالسكر لنقص الانسولين بسبب قلة ساعات النوم .

النوم المناسب يعزز الروح المعنوية العالية :
من المعروف من خلال دراسات اجراها بعض الاستشاريين في جامعة شيكاغوان النوم المريح يعدد ساعات مناسبه قد يصل الى 8 ساعات يساعد على تعزيز الروحالمعنوية العالية لدى الانسان وكذلك إضفاء شيء من المرح والسعادة وهدوء البال علىنفسه وهذا ما لا يتوفر لدى من ينامون ساعات اقل.

منتديات مدرسة المشاغبين - العيادة الطبية الصحه السليمه،الوقايه من الامراض health clinic hospital disease

~ الملكـ ~ · #2 12-06-2009

يسلموووووو عالمعلوماات

ولا ننحرم من جديدكـ

المصري الحبوب · #3 12-07-2009

يعطيك العافيه

على المعلومات القيمه والمفيده

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
طريقة عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر رد
النوم آية من آيات الله ونعمة من نعمه التي أمتن بها على عباده، وضرورة من ضروريات الحياة، قال تعالى: (	عادل السليماني	المنتدى الاسلامى	6	12-26-2010 03:10 AM
معلومات هامة تتعلق باالنوم00	mas1200	العيادة الطبية الصحه السليمه،الوقايه من الامراض health clinic hospital disease	16	11-11-2010 11:57 PM
اسباب التحدث اثناء النوم	بنت السعدون	العيادة الطبية الصحه السليمه،الوقايه من الامراض health clinic hospital disease	18	10-04-2010 05:48 AM
الجاثووم أو الشلل وقت النوم	Ϻ ἀ z έ n	العيادة الطبية الصحه السليمه،الوقايه من الامراض health clinic hospital disease	7	11-24-2009 03:20 PM
المرهقين يحتاجون الي نوووم ؟؟؟	سبيعيه كلها ذوق	منتديات الفسحة العامة	2	10-09-2009 06:52 AM