* إذا كنت تستيقظ من نومك وانت تعاني من ارهاق شديد أو كنت تمضي الليل وأنت تتقلب في سريرك من الأرق، فلست وحدك الذي يعاني من هذه الحالة.تقول الجمعية الامريكية لاضطرابات النوم ان نحو 36مليون امريكي يعانون من الارق لفترات طويلة فيما يعاني ما يتراوح بين 20مليون إلى 30مليون من نوبات ارق متكررة لفترات قصيرة وفيما يلي بعض النصائح التي يمكن اتباعها للتغلب على الأرق والاستمتاع بنوم عميق:* اجعل غرفة نومك مكاناً ملائماً للنوم بقدر الامكان من خلال اغلاق كافة مصادر الضوء والصوت الخارجية، فاذا كانت الرياح شديدة، يمكنك الحصول على قناع للنوم وسدادتين للاذن.* تنجم معظم حالات الارق لفترات قصيرة عن الاجهاد لذلك، ينبغي التخلص من كافة الجوانب التي تقلقك قبل الدخول إلى غرفة النوم من خلال تبني برنامج للاسترخاء ليلاً، ويمكنك في هذا الصدد الجلوس باسترخاء أو قراءة كتاب أو اخذ حمام دافئ كل ليلة.وفي حالة عدم التخلص من جوانب القلق، يمكنك كتابة هذه العناصر على ورقة مما يتيح لك تركها جميعاً على طاولة الكتابة عندما تتوجه إلى سرير نومك.* من أكثر مشكلات النوم لفترات طويلة شيوعاً ما يسمى بأرق المحافظة على النوم حيث يستيقظ المرء في منتصف الليل ثم يتعذر عليه النوم مرة اخرى، ومن الاسباب الشائعة لهذه الحالة تناول الكافيين بعد العشاء أو المنبهات في الأمسيات، اضافة إلى الاكتئاب أو انقطاع النفس الناجم عن الاختناق أو الآثار الجانبية للعقاقير أو متلازمة مرحلة النوم المتقدمة عندما تتقدم الساعة الداخلية للمرء عن طريق الخطأ بضع ساعات.ويمكن معالجة المشكلة في معظم الحالات من خلال تغيير بسيط للانماط المتبعة خلال فترة المساء.* ينبغي عدم محاولة الاستغراق في النوم لساعات محددة في كل ليلة، بل ينبغي استغراق الساعات التي يحتاجها الجسم من النوم، وتختلف هذه الفترة الضرورية من شخص لآخر حيث يمكن ان تتراوح بين سبع إلى عشر ساعات، اما الشخص الذي يستطيع الاستغراق في النوم للحد الادنى من الوقت الذي يحتاجه جسمه، فانه سيعاني من آثار الحرمان من النوم.* يعاني العديد من الناس من وخزات متقطعة في اقدامهم وايديهم عند بداية النوم اثناء شعورهم بالنعاس وتعد هذه الحركات عادة بمثابة ردود افعال لاحاسيس الأحلام، كما انها لا تؤدي إلى انقطاع النوم، غير ان حالات الاجهاد وعادات وقت النوم الشاذة تساهم في زيادة معدلات النوم المنقطع فضلاً عن ظاهرة اخرى مماثلة تسمى متلازمة الاقدام المنهكة، يمكن ان تسبب مشكلات خطيرة.وتتمثل أهم اعراض هذا الاضطراب العصبي في حدوث وخزات شديدة بالارجل والايدي مما يجعل الاشخاص الذين يعانون من هذه الحالة يتقلبون في اسرتهم اثناء الليل الأمر الذي يستدعي استشارة الطبيب.* إذا كنت تعاني من نعاس زائد اثناء النهار، فانك لا تحظى بنوم عميق متواصل اثناء الليل، ويمكن ان يعزى ذلك في حالات قليلة خاصة، إلى الحذار وهي حالة مرضية تتميز بنوبات نوم عميق قصيرة.ويصيب هذا الاضطراب العصبي واحداً من بين كل الف شخص يعانون من حالات النعاس المتواصل وفقدان التحكم في العضلات على نحو مؤقت وهجمات النوم المفاجئة أو النوم لفترات قصيرة جداً.ومن علامات الخدار الارهاق والاكتئاب وشرود الذهن والتهام كميات كبيرة من الاطعمة أو المنبهات. ويمكن للاشخاص الذين يعتقدون بانهم ضحايا هذه الحالات استشارة الاطباء الذين سيقدمون التوصية بالعقاقير أو العلاجات اللازمة.


منقــــــــــــــــــــــــــــــــول


تحياتي
MARIA

كنت بحاجه لمثله لاني ضللت لفتره طويله لا استطيع النوم بشكل صحيح والسبب على ما اعتقد أنه الازعاج الخارجي لأني لا استطيع السيطرة عليه ..وهذا ظريبة السكن في وسط المدن ..

وهنالك من تجاربي الخاصة عوامل أخرى قد لا ينظر اليها وهي الحديث الطويل في الهاتف وخاصة الهاتف المحمول وايضا وجود السرير الذي ينام عليه الانسان بقرب مصدر كهربائي وخاصة إذا كان مفتوحا..

اشكرك وتقبلي تحياتي

_________________
نحن جنود في ورق ينتظر ينتظر مرحلة التطبيق
القمر الحزين

يسلمووووووو مارياااااااا

على الموضوع الحلووووووو والمهم بالنسبالي


وبصراحه انا أعاني منه من زمان ،،،،،


وتصبحووووو على خييييييييييييييير




شوف كييتي كيف تقول بااااي

_________________
للاهمية لكل القراء الاعزاء جميع المواضيع تحت هذا الاسم (( ارشيـف )) هي مواضيع تخص الاخ جاك والاخت sweet heart
( كيتي ون سابقا )

يسلموووووووووووووووووووو حبيبتي ماريا على هذا الموضوع والمعلومات اللي فيه

_________________

الله يعطيكي الف عافية

وتسلمي على الموضوع

و أتمنى لك مذيد من التقد والنجاح


ـ

تحياتي للجميع

_________________


أحب أنكم تتضحكون و أكره إنكم تتخاصمون