ما هو الإيحاء بالاسترخاء؟
الإيحاء بالاسترخاء أو ما يسمى أحيانا بالتنويم الذاتي يقوم أساسا على إصدار بعض الإيحاءات سواء يقولها الشخص لنفسه أو يسمعها من غيره تساعده على الاسترخاء والخروج من دائرة التوتر وبالتالي يكون هذا الإنسان لديه الاستعداد التام لتقبل الإيحاءات الإيجابية والتي ممكن أن يعارضها لو كان في حالة اليقظة.

العقل الواعي والعقل اللاواعي:
ينقسم الإنسان إلى منطقتين حسب الحالة الوعي والإدراك فهناك العقل الواعي فمن خلاله يوجهنا في حاله اليقظة فقط إلى ما هو صحيح وسليم حسب معتقداتنا وحسب ما نراه أمامنا فنحن نشعر بالبرودة ويأتي الأمر بلبس الملابس الدافئة ونذهب إلى البنك ونضع أيدينا في جيوبنا ونأخذ البطاقة ونضعها في الجهاز لسحب الأموال وهكذا.. أما العقل اللاواعي ويسمى أحيانا بالعقل الباطن فدوره أكبر من ذلك فهو يعمل لأجلنا (24) دون توقف أو نوم أو راحة وفيه نخزن الملايين من الصور والذكريات.

برمجة العقل:
حتى ننجح في حياتنا يجب أن نلغي البرمجة السلبية التي تمت سابقا في حياتنا ونستبدلها ببرمجة تعيد لنا الأمل والفوز والنجاح.
إن البرمجة السلبية التي تمت في حياتنا من خلال وسائل عديدة كالأصدقاء والأهل ووسائل الإعلام بالإمكان تغييرها إلى برمجه إيجابيه بناءه يقول احد الطلبة في جامعة الكويت بعد جلسه هي لمده ثلث ساعة:

أحس بسعادة كبيره جدا لأنني مقتنع تماما من إني سوف أحقق جميع الأمور التي أحس بأنها تنقصني مثال ذلك كنت أحس بالخوف والرهبة عند التحدث مع جماعه من الناس وهم ينتمون إلى والآن أحس بأني واثق من نفسي جدا بأني سوف أحصل على درجه أكبر من 20 بالامتحان المقبل بالنسبة للمحاسبة وإدارة الأعمال عموما أصبح لدي كبير في حل مشاكلي الحالية والمرتقبة إن شاء الله.

كيف تغير هذا الإنسان؟ كيف كسب هذا الإحساس الجميل الإيجابي البناء؟ من خلال البرمجة الإيجابية.

خطوات البرمجة:
حتى تقوم بهذه البرمجة لابد أن تراعي الخطوات التالية:
1. الاسترخاء.
2. التخيل.

فمن خلال الخطوتين السابقتين سوف يتقبل العقل اللاواعي أي إيحاء ولو كان هذا الإيحاء لا يتقبله عقلك الواعي.
إن عقلك الباطن لن ينسى أي تعليمات أو أوامر تريد تحقيقها وإنجازها إذا أخذ هذه الأوامر أثناء الاسترخاء.

ما هو الاسترخاء؟
الاسترخاء هو النتيجة المطلوبة من عمليه إرسال المقترحات أو الإيحاءات سواء نسمعها من أنفسنا أو من الآخرين وهي مرحلة يتم فيها مؤقتا الحكم على الأشياء باستخدام العقل الواعي إننا بهذه الحالة سوف نرتاح من المشاكل أو من الرسائل السلبية التي تحطم حياتنا وكما تقول مارخام (إنك سوف تغلق مفتاح عقلك الواعي) سوف تشعر أن جميع عضلاتك من قمة رأسك إلى أخمص قدميك في حاله راحة واسترخاء تام وهي عاده المرحلة التي تسبق النوم الطبيعي.

ما هو التخيل؟
التخيل حاله عقليه يقوم بها الإنسان من خلال الآف الصور المخزنة في عقله فيستحضر في عقله وبقوه الخيال ما يشاء من مشاهد وحركات ومواقف.

وهناك طريقه أخرى أقترحها جنسن تتلخص بالتالي:
1. حدد ما هي الإيحاءات المطلوبة (الرسالة العقلية) واكتبها على بطاقة.
2. استرخ على كرسي مريح.
3. أقرأ الإيحاءات
4. أغمض عيناك واسترخ.
5. تنفس بعمق ثم أقبض النفس وأنت تعد داخليا إلى الرقم (4) ثم زفير بطيء.
6. كرر الخطوة السابقة ولكن اقبض النفس إلى الرقم (6)
7. كرر الخطوة رقم (5) ولكن أقبض النفس إلى الرقم (8).
8. أعط إيحاءات بالاسترخاء مبتدأ برقبتك ثم الكتفين وهكذا حتى تصل إلى الأقدام كقولك
9. تخيل إنك أنجزت ما كتبته في الرقم (1) تخيل نفسك إنك قد حققت النجاح ووصلت إلى هدفك بكل ثقة اشعر بالفرحة داخليا.
10. الآن أيقض نفسك بالعد الداخلي من الواحد إلى الخمسة وبعد كل رقم أعط إيحاء بالنشاط والحيوية كان تقول واحد نشاط أنا الآن أشعر بالنشاط اثنان اشعر بالفرحة تغمرني وبالمكان الرجوع إلى شريط (التفوق والنجاح).

إن هذه الطريقة تساعد على الاسترخاء والراحة النفسية فبإمكانك أن تستمر في الاسترخاء حتى النوم أو لمده ثلاثين دقيقه إذا أردت.
وينصح بتكرار هذه الطريقة مره إلى ثالث مرات يوميا سوف تفاجأ كما وحضت في بداية هذا الفصل إن كل أمنياتك أصبحت حقيقة واضحة واستطعت وبنفسك التغلب على الإيحاءات السلبية أو ما كنت تظنه مستحيل!

وإليك بعض الاقتراحات لبعض الإيحاءات الدراسية البناءة:

(1) الدراسة في البيت:

الدراسة وناسه أنا يوميا أنظم جدولي الدراسي واستمتع بأن أجلس في البيت لأذاكر دروسي. أنا أراجع جميع المواد يوميا وأشعر بالسعادة وأنا أحضر واقرأ وأراجع بكل متعه.

(2) الكتابة أثناء الحصة:

أنا أتمتع بأن أكتب ما يقوله مدرس المادة. لدي القدرة على تلخيص أهم النقاط. أجد نفسي منتبها ويقظا باستمرار. أنا سعيد لأني منتبه طول الوقت واستطيع أن أسأل مدرس المادة عن كل ما يخطر ببالي.

(3) تحسين الذاكره:

ذاكرتي تتحسن باستمرار بل أن ذاكرتي جيده والحمد لله أنا أتمتع بتذكر المواد التي درستها واستطيع أن أكتبها أو أقولها شفويا حينما يسألني مدرس المادة أن أي معلومة أريدها تحضر بسرعة وبسهوله.

(4) الاستعداد للامتحانات:

في الامتحان أنا مستعد سوف آخذ نفس عميق باستمرار ومع هذا التنفس سوف أشعر براحه وبثقة إنني سأنجح مع تقدير عالي جدا. تركيزي والقدرة على استحضار المعلومات ستكون عاليه بإذن الله

يتبع.